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酒话学长
发表于: 2018-11-23 20:32:25 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

本帖最后由 酒话学长 于 2018-11-23 20:36 编辑

      深?#20154;?#30496;指的是进入睡眠状态的时间而不是作息时间...睡眠质量的关键就在于深睡眠可以说只要睡2-3个小?#26412;?#36275;够了通常情况下0点至3点是深睡眠时间但并不是一睡着就能进入深睡眠的有个过渡期一般是1-1.5小时反推一下也就是2230-2300之间上床睡觉最好为深?#20154;?#30496;做准备

提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律调整自己的作息以下是黄金睡眠时间

1.晚9点至11点淋巴排毒需要安静放松

      2.晚11点至早5点肝胆肺在深睡眠状态进?#20449;?#27602;

3.凌晨0点至4点脊椎造血需要在深睡眠状态中进?#23567;?/font>

4.凌晨5点至7点大肠排毒需前一天各器官排毒正常

5.晚11点至早7点全身免疫系统排毒

从上面可以看出凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间保证了这四个小时的深?#20154;?#30496;就能抵上8小时反之如果熬夜之后补睡8小时也不够补回你损失的精气因此23点上床睡觉最好为深?#20154;?#30496;做准备

正常人晚上深睡眠时间

正常人所需睡眠时间8--10小时美容觉的时间10点--凌晨2点长时间熬夜就算是有睡足8小时几年下来会容易内分泌失调生理时?#21491;不业?#23567;孩最好在晚上830之前睡觉因为长身体时生物钟的需要青少年应该在晚上1000左右睡觉至于爱美的人应该在凌晨200之前睡老人应该在晚上900--1000之间睡觉比较好还有晚上1200一定要去睡觉每个人的体内都有生理时钟在不同时间担负着不同的生理作息使命每天深睡一般2个小时算正常

成年人睡眠时间是多少

3060岁成年人?#22909;?#22825;睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间妇女需要7.5小时左右并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间睡眠不到7小时的?#34892;ԣ人?-8小时的?#34892;?#27515;亡可能性高出26%女性高出21%睡眠超过8小时的?#34892;ԣ人?-8小时的?#34892;?#27515;亡可能性高出24%女性高出17%

60岁以上老年人?#22909;?#22825;睡5.5-7小时老人应在每晚12点前睡觉晚上睡觉的时间有7小时甚至5.5小?#26412;?#22815;了阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示每晚睡眠限制在7小时以内的老人大脑衰老可推迟2年而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差甚至出现老年痴呆增加早亡风险建议老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠

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